http://www.merciweb.info/daietuto/ 産後ダイエットは出産を終えた女性にとって一番の大きな壁といえるかもしれません。色々な産後ダイエット方法を紹介したいと思います ja Copyright 2007 Fri, 30 Nov 2007 09:47:12 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 産後ダイエットにとても有効なエクササイズとしてインスパイリング・エクササイズが話題になっているようです。 なぜインスパイリング・エクササイズがそんなに話題になっているかというと、その効果を身をもって証明している人がいるから。 その人とは女優の竹内結子さん。 竹内結子さんは、産後ダイエットとしてインスパイリング・エクササイズを実践し、なんとウエストが８センチも細くなったという事です。 この前テレビで竹内結子さんを観ましたが、ひょっとしたら出産前よりもキレイになったかも？という感じでした。 インスパイリング・エクササイズは、なぜそんなに産後ダイエットに効果があるのでしょうか。 出産時には赤ちゃんが産道を通る為、骨盤が大きく開きます。 産後も骨盤が開いた状態が続くと、体がそれに合わせようとして全体のバランスが崩れてしまいるようです。 そうすると骨盤に脂肪がついたり腰痛に悩まされたりするようになるのです。 インスパイリング・エクササイズは骨盤だけに特化したエクササイズではなく、全身のバランスを整えてキレイな体を作るというものです。 産後ダイエットのみでなく、通常のダイエットにも効果的なエクササイズだといわれているようです。 体全体のゆがみを正す為、腰痛やＯ脚、Ｘ脚といった体のゆがみが原因で起こるトラブルも解決します。 あなたもインスパイリング・エクササイズにトライしてキレイな体を目指しませんか？ ★インスパイリング・エクササイズの主な効果 《 ビジュアル面 》 ・Ｏ脚、Ｘ脚の矯正（２・３ヶ月効果が持続します） ・美脚 ・美尻 ・小顔 ・デコルテを開いてバストアップ ・二の腕のたるみ ・猫背 《 健康面 》 ・腰痛（若い人はそり腰が多く腰痛の原因となります） ・肩こり ・生理痛 ・冷え性 ・安眠 ・リラックス http://www.merciweb.info/daietuto/2007/11/post_61.html http://www.merciweb.info/daietuto/2007/11/post_61.html 010産後ダイエット Fri, 30 Nov 2007 09:47:12 +0900 産後ダイエットを成功させるには基礎代謝を高める事が必要です。 基礎代謝とは運動によって消費するエネルギーではなく、通常の生活にぴて消費されるエネルギー量の事をいいるようです。 消費されるエネルギーは炭水化物や脂肪ですが、体内に筋肉がついていないとうまく消費されません。 良質のタンパク質を摂り筋肉をつける事が産後ダイエットには重要です。 またタンパク質は、肉類よりも魚から摂った方が脂肪が蓄積されにくいといわれているようです。 カルシウムも必要です。摂り過ぎない程度にうまく毎日の食事に取入れましょう。 ビタミンやカロチン、ミネラルはママの体を細菌や病原体から守り病気に対する抵抗力を高めます。 赤ちゃんの健康にもつながりますので野菜からしっかり摂るようにします。 野菜は淡色野菜と緑黄色野菜とをバランスよく摂るようにし、生野菜よりも温野菜にした方がたくさんの量を摂る事ができます。 キノコ類や海藻類もミネラルが豊富な上のカロリーも少ないオススメの食品ですので積極的に取入れましょう。 そしてもうひとつ産後ダイエットに欠かせないのが食物繊維を含む食品です。 産後はホルモンバランスの崩れ等で便秘や痔になりやすいといわれているようです。 腸内環境を整え便通を良くする為に食物繊維は重要です。 ダイエットの大敵である便秘は解消する必要があります。 食物繊維を多く含む食品としては、こんにゃく、ゴボウ、昆布、寒天がオススメです。 特に寒天は食物繊維が豊富です。甘さを抑えたおやつにしたり、お茶等に溶かしたり、またご飯に炊込むのも良い方法です。 水分補給は大切ですが糖分を含むジュースは避け、お茶やミネラルウォーターにするのが効果的です。 水分不足は便秘にもつながります。 http://www.merciweb.info/daietuto/2007/11/post_60.html http://www.merciweb.info/daietuto/2007/11/post_60.html 010産後ダイエット Thu, 29 Nov 2007 09:47:12 +0900 産後ダイエットを成功させる為には、適度な運動を取入れるのと同時に食生活に対する工夫も重要です。 特に食生活に関しては、食べたいものをムリにガマンし続けるのはストレスの元です。 いかにストレスを溜め込まず、効果的な食生活を送るかが産後ダイエットにとっては大きな課題といえます。 そこで産後ダイエットを成功に導く為のポイントをいくつかまとめてみたいと思いるようです。 産後ダイエットに理想的な食事は低カロリーで高タンパクな食品を摂るよう心掛ける事。 オススメは植物性タンパク質を多く含む大豆食品や野菜類、キノコ類や海藻類等です。 動物性タンパク質は、肉類よりも魚で摂るようにしましょう。 炭水化物は朝食、昼食で摂り、夜は摂っても量を控えます。 油分を多く含む食品や揚げ物等は食べたくなったら極力夕食時は避け、朝食か昼食で摂るようにしましょう。 またカルシウムや鉄分はお母さんの体にとっても、母乳育児であれば赤ちゃんの健康にとっても大切な栄養素です。 小魚や乳製品、プルーンやレバーといった食品は摂りすぎに気をつけうまく取入れるようにすると良いでしょう。 夜泣きがひどい赤ちゃんの場合はお母さんに負荷がかかり疲れやストレスを溜め込みがちです。 イライラ解消につい甘いものやスナック菓子に手が伸びてしまいがちですが、産後ダイエットにこのような食品はオススメできません。 どうしてもおやつが食べたくなった時には小魚類やチーズ、プルーン等を少量時間をかけて食べるようにします。 そして間食は遅い時間は避けるように心掛けましょう。 高塩分、高脂質な食事を避ける事も重要です。 そういった意味では、洋食よりも和食中心の食事にした方が産後ダイエットにとっても健康にとっても良いといえます。 規則正しい食生活を送る事で、健康的に痩せる事ができると理想的ですね。 http://www.merciweb.info/daietuto/2007/11/post_59.html http://www.merciweb.info/daietuto/2007/11/post_59.html 010産後ダイエット Wed, 28 Nov 2007 09:47:12 +0900 男性からよく聞かれる言葉に 「奥さんは子供ができると奥さんから子供の母親に変わる」というのがあります。 子供ができると今まで「○○さん」と名前で呼ばれていたのが「○○ちゃんのお母さん」に変わります。 ここで「私は何？」って思う方は多いようです。 誰かの奥さんとかお母さんじゃなくて「私自身」がなくなってしまったような空虚な気持ちになるんですよね。 これを解決するにはどうすればいいでしょうか．．？ まずはキレイでい続ける事！大切な事じゃないでしょうか。 出産してずっと家にいると、ついつい楽だからってウエストがゴムになっているパンツとかはいちゃいるようです。 そして久しぶりに昔のパンツヤスカートをはこうとして愕然とする事ってありがちじゃないでしょうか。 出産後の体は痩せるのにはとても効果的な時期なんです。 産後ダイエットに成功しておけば、それ以降そのスタイルを維持するのは比較的楽なものです。 せっかくのチャンスともいえる時期を逃して、後になってムリな食事制限や続かないジョギングをする事なんてないです。 正しい産後ダイエットの方法をしっかり頭に入れてちょっと頑張ればいつまでもキレイでいられます。 そうすればご主人の見る目も変わりますよ＾＾ 子供ができたら自分がなくなるなんて考えは子供にとっても可哀想です。 子供ができてから、より一層磨きをかけて、自慢のママといわれるようになりませんか？ 産後ダイエットを成功させるコツはたった３つです。 ひとつは食事は量を減らすのではなく、食事の内容を変えるという事。 脂肪燃焼作用のある食品を取り入れるとか栄養のバランスを考えた食事をするようにしましょう。 そしてふたつめは簡単なエクササイズを取り入れて体の基礎代謝を上げる事。 ムリな運動は長続きしません。 それよりも簡単で長く続けられるものの方がよほど効果的です。 最後は出産でゆがんだ骨盤を正常な位置に戻す事。 骨盤矯正の為の簡単なエクササイズがあります。 本屋さんやネットで探してみれば様々な骨盤矯正の方法が見つかるはずです。 頑張って数ヶ月続ければ、きっと変化が現れます。 産後ダイエットに成功するとリバウンドはしにくいといわれているようです。 「今しかない！」という気持ちで頑張ってみましょう。 http://www.merciweb.info/daietuto/2007/11/post_58.html http://www.merciweb.info/daietuto/2007/11/post_58.html 010産後ダイエット Tue, 27 Nov 2007 09:47:12 +0900 産後ダイエットの重要なポイントは食事と適度な運動です。 とはいっても、たとえば妊娠前には全然ダイエットの経験がなければどんな風にすればいいのか戸惑うかもしれませんね。 そこで産後ダイエット中の食生活についてのポイントについてまとめてみましょう。 まずフルーツ。 ビタミンやミネラルが豊富でたくさん食べた方がいい気がします。 ですがフルーツに含まれる果糖は思いのほか高カロリーです。 ですから食べるのであれば朝かお昼、または3時のおやつとして少量摂るという形にしましょう。 また産後ダイエットでなく普通のダイエットであっても大敵な油物。 たまにすごく食べたくなる時ってありますね。 そんな時には衣をつけず素揚げの方がカロリーは少ないです。 夕食よりも昼食時に食べるようにしましょう。 加工食品も脂質や糖質、塩分が高いので極力避けたい食品です。 佃煮や漬物もできれば自家製のものを少量に抑えたいところです。 産後の体調が安定してきたら高カロリーな食品は避け、低カロリーで高タンパクな食品を中心にした食事メニューにします。 また一日三食をきちんと摂る事も大切です。食生活が不規則だと通常でもそうですが産後ダイエットも成功しません。 お味噌汁をできるだけ具沢山にして作れば一品で多くの野菜を摂る事ができます。 またおでんも低カロリーでいいですね。 ただしはんぺん等魚肉の加工製品は意外と高カロリーなので気をつけて下さいね。 おでんを作る時にだしで煮ただけの大根やニンジンをとりわけておけば離乳食としても活用できます。 色々と食事法等工夫して、手間なく産後ダイエットに取組んでみましょう。 http://www.merciweb.info/daietuto/2007/11/post_57.html http://www.merciweb.info/daietuto/2007/11/post_57.html 010産後ダイエット Mon, 26 Nov 2007 09:47:12 +0900 出産の時にはどうしても体重が増えるものですが、上手に産後ダイエットを実践すれば「産後太り」を避けられます。 よく昔から「お腹に赤ちゃんがいるんだから二人分食べなきゃ」とか 「産後は大事だからあんまり体動かしちゃダメよ」とか言われます。 でも本当は 必要以上に妊娠中に食べ過ぎるのはかえってよくないし 産後は適度に動いて軽い産褥体操くらいした方が早く体が元に戻るのです。 お産での入院中は、無理をしない程度に極力早いうちから少しでも体を動かした方がいいです。 そうすると子宮が収縮して産後の出血が少なく済みます。 授乳にしても粉ミルクより母乳をあげた方が子宮が収縮して早く体が元に戻るんですよ。 これもある意味「産後ダイエット」といえるかもしれませんね。 もちろん出産後は普通の状態ではないので、早く元の体に戻りたいからといって、いきなり急激な運動をするのは厳禁です。 今はお産した病院で入院中に、体に負担がかからない産褥体操を教えてくれるようですのでそれを頑張って実践しましょう。 産褥体操は産後の体を元に戻す為に考えられた体操です。 妊娠中に緩んでしまった筋肉を元の状態に戻すのにも効果的です。 それに赤ちゃんには大切な栄養がいっぱい詰まった母乳の出がよくなる効果もあるのですよ。 やっぱり粉ミルクよりも母乳で育てたいですよね。 産後の体は、妊娠によって変化した体内を元の状態に矯正しようとする力が自然に働くようにできているようです。 これに合わせて体調と相談しながら徐々に負荷のかかる体操に切替えていくのが。一番上手な産後ダイエット法といえるでしょう。 http://www.merciweb.info/daietuto/2007/11/post_56.html http://www.merciweb.info/daietuto/2007/11/post_56.html 010産後ダイエット Sun, 25 Nov 2007 09:47:12 +0900 お産は通常分娩でするのにこした事はないですが、母体や赤ちゃんを守る為に止むを得ず帝王切開での出産になる事があります。 帝王切開での出産は通常分娩と比べ、お母さんの体にも負荷がかかり産褥期も何かと大変な事があるのではないでしょうか。 でもそんなツラい出産を経験した方でも、産褥期を過ぎて体の状態が落着いてくる頃には産後ダイエットの事が気になり始めると思いるようです。 ムリのない範囲であれば、帝王切開での出産でも産後ダイエットは可能です。 体に負担がかからない程度に少しずつ始めてみましょう。 産後ダイエットではウエストニッパー等の補正下着を使った引締めを行いるようですが、帝王切開での出産をした方は産褥期にあまりキツいニッパーでギュウギュウ締め付けるのはオススメできません。 帝王切開をした方で、産後ダイエットにニッパー等の補正下着を使いたい場合には、骨盤やウエストの脂肪の引締め効果はありながらお腹の傷に負荷のかからないものを選びましょう。 ちょうどいいサイズのものよりも１サイズ大きいガードルや、サイズ調節が４段階くらいの範囲で可能なマジックテープ式やホック式のウエストニッパーのような補整下着がオススメです。 帝王切開での出産をされた場合、自分が思った以上に体には負担がかかっているようです。 産後ダイエットを始めるのなら、傷のひきつれがおさまってくる産後２ヶ月位に時期から少しずつ始めるのが良いでしょう。 http://www.merciweb.info/daietuto/2007/11/post_54.html http://www.merciweb.info/daietuto/2007/11/post_54.html 010産後ダイエット Sat, 24 Nov 2007 09:47:11 +0900 妊娠、出産によってあまりにも体重が増えてしまうと、産後ダイエットで元の体重や体型に戻すのは相当苦労します。 ですが頑張らなければずっとそのままの状態が続きます。 キレイなママと自慢される為にも頑張って産後ダイエットを実践しましょう。 産後ダイエットに適した時期は、出産してから６ヶ月間くらいまでの間といわれているようです。 この期間は体に脂肪がついてしまっていても流動的な為に落としやすいのだそうです。 この産後ダイエットに最も効果がある６ヶ月間の間に、ガードルやウエストニッパーを活用し、それと並行してエクササイズ等もしてみましょう。 頑張ればひょっとすると妊娠前よりもスッキリとしたボディラインになれるかもしれません。 産後ダイエットの重要なポイントは、妊娠、出産において広がってしまった骨盤を引締める事です。 骨盤を元の正常な状態に矯正する事をせずに、食事制限やエクササイズをしてみたところで産後ダイエットの効果は現れません。 産後少しでも早い時期に骨盤を矯正するには、産後の早い時期でも使用する事ができるガードルやベルト、ウエストニッパー等で骨盤に締まった状態を覚えさせるようにします。 そして中期、後期へと時期が過ぎるにつれて、徐々にシェイプ力の高いガードルやウエストニッパー等を使って骨盤の引き締めと同時に脂肪もおさえると効果的です。 もし赤ちゃんを預かってくれる人がいるのであれば、整骨院で骨盤矯正を受けるのも良いでしょう。 http://www.merciweb.info/daietuto/2007/11/post_53.html http://www.merciweb.info/daietuto/2007/11/post_53.html 010産後ダイエット Fri, 23 Nov 2007 09:47:11 +0900 産後ダイエットを行うには、正しい知識を覚えて効率的に行う事が大切です。 食事による栄養管理や骨盤矯正の為の体操、ウエストニッパー等を使った引締めによる体型補正等多様にあります。 今はネットで検索すれば様々な情報を得る事ができます。 本も沢山出ているようです。 そんな中から成功した事例等信頼できそうなものを参考にして産後ダイエットを行ってみるのもいいと思いるようです。 また母乳育児は産後ダイエットにはとても効果があるといわれているようです。 子宮が収縮する事で早く元の状態に戻る作用があるのだそうです。 ですが中には母乳育児を続けているのに少しも体重が減らず変化がないというママも少なくないようです。 母乳育児は確かにダイエット効果はあるものです。 でもだからといって、ただ単に母乳育児をすれば誰でもかれでもスリムになれるというものでもないようです。 母乳育児は、母乳を作る為に食事で体内に取り込んだ栄養を使いるようです。 それに思ったよりもずっとカロリーを消費するものなのです。 ご飯を食べても赤ちゃんに母乳を飲ませるとまたお腹が空いてきます。 ここでお腹が空いたからといって好きなものを食べ放題にしているといくら母乳育児であっても痩せるはずがありませんね。 低カロリーで高タンパクな食事を心掛け、間食はお菓子をやめてバナナや牛乳、プルーン等を時間をかけて食べる等してみましょう。 気付いた頃には少し体の線がスッキリしてきているはずです。 必要な栄養を摂る事と栄養を摂りすぎる事は別という事を頭に置いておきましょう。 http://www.merciweb.info/daietuto/2007/11/post_52.html http://www.merciweb.info/daietuto/2007/11/post_52.html 010産後ダイエット Thu, 22 Nov 2007 09:47:11 +0900 神戸で実践されている産後ダイエットが話題になっているようですが聞いた事はあるでしょうか？ 私はつい先日聞いて知ったのですが、なんだかとても評判になっているらしいんです。 どういった産後ダイエットかというと、中国式なんだとか。 中国式というと、漢方のイメージとかがあるので、なんだかものすごい秘術があるような気がしますね。 それだけですごく効きそうな気がします。 この中国式の産後ダイエットは、体を美しく整える事を一番に考えたものだという事です。 つまり整体ですね。 骨盤や股関節の矯正をしてゆがみを正す方法なのだそうです。 神戸の芦屋のセレブやモデル、宝塚の人たち、女優やアナウンサーとスゴい顔ぶれがご用達のようです。 産後ダイエットに効果のある整体をはじめ、カイロプラクティックや中国整体、タイ式マッサージ、ヨガ、アロマセラピー、 それにリフレクソロジーといった豊富なメニューが用意されているという事です。 さらにそれだけでなく、その院の院長が編み出したオリジナルの整体法まであると聞くととても気になりますね。 神戸ではさすがにちょっと遠いので行けませんが．．＾＾； テレビや雑誌で取上げられ、施術の効果も高い事からクチコミであっという間に拡がって評判になっているみたいです。 産後ダイエットのみでなく通常のダイエットやＯ脚矯正、猫背、ヒップアップといったメニューもあり、トータル的に健康と美容を プロデュースしてくれる内容となっているので、体のどんな悩みでも解決してもらえそうな気がします。 http://www.merciweb.info/daietuto/2007/11/post_51.html http://www.merciweb.info/daietuto/2007/11/post_51.html 010産後ダイエット Wed, 21 Nov 2007 09:47:21 +0900 産後ダイエットだけに限った事ではありませんが、ダイエットをするにあたって気にしなければいけない事として新陳代謝があります。 若い頃は新陳代謝も活発なので何も気になる事はありませんが、段々と年齢を重ねるごとに新陳代謝は確実に少しずつ衰えていきます。 具体的に例を挙げてみれば経験があると思いるようです。 どこかで足や腕をぶつけて青あざができたら、なかなかそれが治らなかったり。 うつぶせで寝ていて枕のあとが頬についたら、なかなかその線が消えなかったり。 こういった事は全て新陳代謝の衰えからきている事なんです。 ダイエットの原理でいえば、毎日の新陳代謝で消費するカロリー（基礎代謝）よりも、食事などで摂取するカロリーの方が少なければ痩せるという事です。 産後ダイエットを成功させるには、食事で摂るカロリー以上に消費するカロリー量を増やせばいいんです。 と言うのは簡単なんですが．． 産後というものは年齢の事とは別に、安静な生活を長く続けていたせいで急に新陳代謝が衰えたりする事ああるようです。 この衰えた新陳代謝を上げて活発な状態に戻す為には、体操やマッサージで体の様々な部位に刺激を与えると効果的なようです。 といっても産後ダイエットなので、新陳代謝を上げるのと同時に骨盤の矯正を行うのも忘れないようにして下さい。 産後は骨盤が開いたままの状態になって変形しているようです。 歪んだ骨盤を矯正をしないとせっかくの努力もあまり功を奏しなくなってしまいるようです。 http://www.merciweb.info/daietuto/2007/11/post_50.html http://www.merciweb.info/daietuto/2007/11/post_50.html 010産後ダイエット Tue, 20 Nov 2007 09:47:21 +0900 産後ダイエットは出産を終えた女性にとって一番の大きな壁といえるかもしれません。 中には「本当に出産したの？」という感じのとても羨ましい方もいらっしゃるようですが．． それはそれとして、とにかくどのようにして産後ダイエットを成功させるかは多くの女性のテーマといえます。 お腹周りのたるみ。一番気になりますよね。。 赤ちゃんがお腹にいた時にあんなに大きく張っていたのですから、出産後少々たるみが出てしまうのはある程度当然の事です。 出産は女性にとって人生最大の大仕事です。 むしろ勲章くらいの気持ちで大きくかまえましょう。 という答えじゃ納得いかないですよね＾＾； お金と時間に余裕があれば、脂肪吸引等の美容整形を受けるのも方法でしょうが、産後ダイエットでそこまでは難しいのが現実ですよね。 それに「早く元に戻さなきゃ」と焦る気持ちはムリなダイエットにつながって、体調を崩す元になります。 場合によってはますます太りやすい体質を作りあげてしまう事だってあるんです。 それによってストレスがたまればいい子育てなんてできません。 家庭生活にもいい影響を与えませんよね。 ですから効果的な産後ダイエットをする場合には、単純にカロリーだけをカットするような食事法ではなくバランスを考えた食事メニューにします。 授乳中であれば尚の事毎日の食事の栄養バランスは大切です。 サプリや健康補助食品に頼るダイエットは授乳中は避けるようにしましょう。 それ以外には補正下着をつけて軽いストレッチをするだけでも効果はあります。 くれぐれもムリはせず、少しずつ長く続ける事で効果が出るような産後ダイエットが体にも赤ちゃんにも優しい方法なのです。 http://www.merciweb.info/daietuto/2007/11/post_49.html http://www.merciweb.info/daietuto/2007/11/post_49.html 010産後ダイエット Mon, 19 Nov 2007 09:47:21 +0900 産後ダイエットに成功しやすいウエイトダウンをしやすい時期は、出産後６ヶ月位までの間といわれているようです。 ですがそれぞれ通常分娩であったりまたは帝王切開であったりと出産の時の状況に違いがあるので一概にはいえません。 産後ダイエットを成功させるには、それぞれの状態に合わせて目標を立て、食事や運動を工夫してムリなく進める事が大切です。 たとえば寝る前や赤ちゃんのおやすみタイムを有効に使いましょう。 さんざんぐずった赤ちゃんがやっと寝てくれるとホッとして、さぁお茶しながら一服となりがちですが、テレビを見ながらでも できるストレッチはあります。 しばらく頑張って続けていればそのうち習慣になって、面倒だという気持ちもなくなります。 とにかく「絶対妊娠前のスタイルに戻る！」という強い気持ちを持つ事が産後ダイエットの成功の秘訣です。 自宅で一人でするダイエットは自信がないというような方はアフタービクスに通ってみるのも一つの手かもしれません。 赤ちゃんも一緒に連れていけるようなところもあるようですし、中には産婦人科でアフタービクス教室を開くところもあるようです。 同じ年頃の赤ちゃんを持ったお母さん同士友達になったり情報交換ができたりという産後ダイエットとは別の楽しみもありますよ。 産後ダイエットとして行うアフタービクスは、肛門を引締めて骨盤底筋群を鍛えたり、主に下半身を動かす事を中心としたエアロビ をしたりといった事が中心のようです。 http://www.merciweb.info/daietuto/2007/11/post_48.html http://www.merciweb.info/daietuto/2007/11/post_48.html 010産後ダイエット Sun, 18 Nov 2007 09:47:16 +0900 産後ダイエットは産後にするものと誰もが思いがちです。 ですが、実は妊娠中の生活をどう過ごすかが産後ダイエットの成功のカギを握っているのです。 妊娠中はお腹にもう一人人間が入っているのですから体重が増えるのは当然です。 そしてお腹の赤ちゃんを守る為に、体質的にも脂肪がつきやすくなっているようです。 妊娠中はよくお腹が空いて思うままに好きなものを食べてしまいがちです。 特につわりがおさまった後は、食べても気分が悪くならないのが嬉しくて食べ過ぎてしまったりします。 ですが、ここで出産後の事を考えてみて下さい。 あれもこれも好きに食べ放題では痩せにくい体を作ってしまいるようです。 満腹感があってカロリーが少ない食品を摂るなど食事に工夫するだけでもずいぶん違うものです。 産後に元の体型に戻りたいのであれば、妊娠中も産後ダイエットの事を頭に置いて食事を気をつけるなどするようにしましょう。 そして出産後は筋肉の量が減り筋力も低下しがちです。 体調が悪くなければウォーキング等の体にムリのかからない軽い運動をすると良いでしょう。 家にこもりっきりではなく、赤ちゃんを連れて外にお散歩に出るだけでも違いるようですよ。 また食事は低カロリーで高タンパクなものをバランスよく食べるように心掛けましょう。 産後ダイエットは出産後の６ヶ月間が勝負とよくいわれているようです。 ですが実際は妊娠中からどのように過ごすかでその勝負も大きく結果が違ってくるという事を考えましょう。 http://www.merciweb.info/daietuto/2007/11/post_47.html http://www.merciweb.info/daietuto/2007/11/post_47.html 010産後ダイエット Sat, 17 Nov 2007 09:47:16 +0900 妊娠、出産時の体重の変化はそれぞれ大きく違いがありますが、人によっては10キロ近く増えてしまうような人もいるようです。 産後もホルモンのバランスが崩れて食欲が抑えられず、つい食べ過ぎてしまい産後太りする人もいるようです。 そういった事を防ぐ為にも、産後は体調と相談しながら効率的に産後ダイエットを始めるようにしましょう。 産後ダイエットは出産後６ヶ月くらいまでの間が最も効果が出やすい時期といわれているようです。 この時期を逃さないように計画的に進めましょう。 産後ダイエットは主に妊娠、出産によってたるんでしまったお腹周りを中心に引き締めウエストにくびれを作る事が目標です。 ６ヶ月がムリでも、なんとか出産後１年位の期間で元のスタイル戻れる事を目標にしましょう。 産後の体にムリは禁物です。体調を崩さないように少しずつエクササイズ等を始めていくようにしましょう。 出産後は出来るだけ早くベッドから離れて体を動かす事がいいともいわれているようです。 ですが出産という大仕事を終えたばかりの体はとても疲れた状態にあります。 そして貧血気味だったり力がなかなか入らなかったりもします。 育児は待ったなしなので、子育てをしながらあれもこれもとなるとムリが生じます。 まずはひとまずある程度体調が回復するのを待ってから軽いエクササイズ等から産後ダイエットを始めるようにしましょう。 出産後に行う産褥体操は出産で変化した子宮や緩んで開きがちになった骨盤を元に戻す効果のある運動です。 お産の疲れをとったりマタニティブルーの防止にもなるのでぜひ取り入れてみて下さいね。 また骨盤筋低群を鍛える為のエクササイズで骨盤矯正するのも産後ダイエットにはオススメです。 http://www.merciweb.info/daietuto/2007/11/post_46.html http://www.merciweb.info/daietuto/2007/11/post_46.html 010産後ダイエット Fri, 16 Nov 2007 09:47:16 +0900